Kehilangan berat badan tidak sukar secara teori, secepat anda mengambil kurang kalori dari tubuh anda menggunakan, kamu akan kehilangan berat badan. Namun, kenyataannya adalah bahwa banyak orang, di berlatih ia sukar untuk menurunkan berat badan. Membuat sedikit perubahan gaya hidup anda untuk membuat, anda boleh memastikan bahawa anda setiap hari memakan kalori tambahan. Di bawah, 5 bijaksana tips untuk menurunkan berat badan! 5 berguna tips untuk menurunkan berat badan!
-
Cycle anda karbohidrat
Apabila anda mempunyai kurang karbohidrat (roti, gula-gula, beras, kentang, kek, dan lain-lain.) untuk makan membantu untuk menurunkan berat badan. Karbohidrat adalah tenaga utama pembekal, anda mempunyai mereka jadi kau harus bertenaga dan hanya untuk fungsi optimum. Bagaimanapun, ketika kau masuk terlalu banyak karbohidrat dan tidak akan membakar mereka akan disimpan sebagai lemak.
Carb Bersepeda, atau kitaran karbohidrat anda dalam minggu ini adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Dengan teknik ini, anda makan lebih banyak karbohidrat di latihan hari dan kurang karbohidrat pada bukan latihan hari. Jadi pastikan bahwa Anda tidak selalu yang karbohidrat semasa latihan, untuk membakar atau untuk digunakan untuk pemulihan, sebagai contoh setelah latihan berat badan, sehingga mereka tidak akan disimpan dalam tubuh seperti lemak.
-
Makan lebih banyak protein dan lemak sihat
Jika anda mempunyai kurang karbohidrat untuk menurunkan berat badan, kalori dari tempat lain, iaitu dari protein dan lemak sihat. Badan anda menggunakan protein (daging, ikan, keju, telur, dan lain-lain.) untuk mewujudkan dan mengekalkan tisu otot. Jika anda di samping itu untuk mengurangi jumlah karbohidrat dan rendah kalori (protein) untuk makan, badan anda hanya tidak mempunyai cukup nutrisi.
Tubuh anda memerlukan energi dari sumber-sumber lain dan kau yang dalam hal ini adalah anda massa otot. Ini harus mencegah anda otot memainkan peran penting dalam metabolisme. Dengan peningkatan dalam massa otot dibakar, kau hanya membakar kalori lebih, dan Anda akan dengan cepat kehilangan berat badan.
Selain itu, anda ingin tubuh anda (sehat) lemak. Ini sihat lemak output.. dalam ikan, kacang, avocados, minyak zaitun, minyak kelapa, dan lain-lain. Lemak, seperti karbohidrat adalah tenaga utama pembekal, dan bertanggung jawab atas yang penting banyak fungsi tubuh. Lemak sihat, juga dipanggil tak lemak, menurunkan output.. tahap kolesterol dalam darah, meningkatkan penyerapan vitamin dan merangsang pengeluaran pelbagai hormon.
-
Untuk melakukan latihan berat, tidak cardio
Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, saya pikir, dalam banyak kasus, hampir selalu di kardio. Kerana lebih cardio anda membakar kalori, Anda akan lebih cepat menurunkan berat badan, tetapi kerja-kerja, ia berfungsi tidak begitu mudah. Setelah membakar selepas cardio sesi hampir nol, di mana selepas pembakaran selepas sengit latihan kekuatan untuk masa yang lama kekal tinggi.
Badan anda, bergantung pada usaha, tentang masa 24-48 jam, yang rosak sel-sel otot untuk membaiki dan pemulihan. Ia memerlukan tenaga, tubuh anda dibakar, supaya walaupun semasa rehat lebih banyak kalori anda akan kehilangan berat badan. Jika kau lakukan cardio yang ingin anda lakukan, kemudian pergi untuk intensif latihan jeda untuk 20-25 minit.
Juga termasuk fakta bahwa setelah pembakaran banyak kali lebih tinggi daripada jangka panjang dan tetap sesi kardio. Latihan sengit dengan berat, latihan jeda adalah kombinasi yang sempurna untuk menurunkan berat badan.
-
Minum kopi sebelum latihan
Secangkir kopi hitam (tidak ada tambahan) tidak hanya sangat berguna, tetapi ia juga akan membantu kau untuk menurunkan berat badan. Kopi mengandungi kafein, kain ini memberikan anda bersenang-senang dan bertenaga merasa, tetapi ia juga merangsang membakar lemak. Untuk latihan anda, baik Secangkir kopi atau espresso anda akan perlu lebih banyak tenaga untuk dapatkan yang paling luar latihan anda.
Walaupun (cawan beberapa) kopi besar manfaat kesehatan anda mengelakkan, terlalu banyak kafein adalah buruk bagi kesehatan anda. Ketika anda berada di dalam terlalu banyak kafein, badan anda memerlukan lebih banyak dan lebih kesan yang sama untuk menjadi berpengalaman. Jika kau mengalami stres, ketegangan dan sensasi yang tidak menyenangkan, karena mungkin berlebihan kafein.
-
Mari kita mulai dengan puasa sekejap
Puasa sekejap adalah alat yang berguna untuk menurunkan berat badan. Untuk Sarapan dan itu perlu digantikan oleh kopi hitam kau membakar lemak dan mengaktifkan anda kelaparan-amaran – anda akan telah di akhir hari kalori berlebihan bahawa anda masih di bawah tenaga anda makan.
Apakah anda menemukan artikel ini menarik?
Atau adakah anda mempunyai soalan, komen atau cadangan?
Meninggalkan komen di bawah. Apa yang saya suka!
Aku selalu berusaha hari yang sama untuk menjawab!
